Новость:Компьютерный синдром: различия между версиями
poster>Testapi (Новая страница: «{{ТелоСтатьи}} {{Новость | Идентификатор = 000000 1402201466782 | Место = Краснознаменск | Дата пуб…») |
poster>Skornkir м (Skornkir переименовал страницу Новость:000000 1402201466782 в Новость:Компьютерный синдром) |
(нет различий)
| |
Версия от 21:34, 18 декабря 2014
28 сентября 2025, где?
Как сохранить зрение при работе с электронными носителями
Компьютеры в школах, учебных заведениях , в учреждениях стали привычным явлением. Теперь без них не обойтись и дома. Надо помнить, что, работая на них, мы подвергаемся воздействию целого ряда вредных факторов. Не редко появляются головные боли, нарушение сна, раздражительность, общая усталость и болезненные ощущения в глазах.
Если даже у вас нет этих недомоганий, следует помнить, что всё же большая нагрузка ложится на органы зрения.
О том, как их уберечь при работе с электронными носителями, с офтальмологом городской поликлиники, врачом высшей категории Светланой Васильевной КУЗНЕЦОВОЙ беседует наш корреспондент.
– Ухудшением зрения человек в наши дни обязан длительной работе за компьютером. Не так ли?
– Да, к сожалению это так. Современный городской житель большую часть своей жизни проводит в помещении и, работая за голубым экраном и с документами, смотрит на очень близкие объекты. Фокусируясь на них глаза больше всего напрягаются. И намного меньше тратят усилий, чтоб показать нам то, что находится далеко. Конечно, негативное влияние на глаза оказывает не столько бумага, сколько светящийся экран монитора. Сосредоточение зрения на близких объектах вызывает привыкание. Глазные мышцы приспосабливаются к фокусировке зрительной системы именно на предметы, которые находятся рядом. Как следствие, на дальние объекты фокусироваться глазам становится сложнее и развивается близорукость.
· Светлана Васильевна, как свести к минимуму вредное воздействие компьютера на наш организм?
· Это в наших силах. Следует лишь соблюдать ряд правил.
Многое зависит от того, какая у человека рефракция. Проще говоря, насколько чётко он видит изображение предметов.
При нормальной рефракции пять, а лучше 10 минут каждого рабочего часа следует посвящать расслаблению глаз, которое подразумевает полный отрыв от экрана. Близорукому человеку необходимо отдыхать от компьютера каждые 30 минут. Коэффициент утомляемости аккомодационного аппарата глаз у таких людей выше в 4 раза.
Хорошо за время отдыха сделать несколько упражнений способствующих улучшению зрения.
Например, самое простое. Выберите любой предмет в отдалении. Лучше за окном. Постарайтесь попеременно сфокусироваться на нем и на чем-то близком. Десятка-другого повторений будет достаточно
· Вы говорите о взрослых. А детям, сколько можно находиться у монитора?
· Здесь ограничения очень жёсткие. Но, к сожалению, они, как правило, не соблюдаются. Ребенок, возвратясь домой из школы, часами может просидеть за компьютером. Если его не контролировать.
Для детей 1-2 классов оптимальная длительность непрерывного нахождения у экрана допускается 15 минут. Для школьников 3-4 классов – 20 минут, для 5-7 классов – 20-25, для старшеклассников 25-30. Это касается не только компьютера, но и всех электронных носителей (телевизор, электронная книга, планшеты, и т.д.)
Дошкольников вообще нельзя допускать до компьютера, поскольку в этом возрасте глаза не имеют запаса аккомадации (перенастройки вблизь, вдаль).
– При длительной работе могут помочь специальные очки?
– Да. Компьютерные очки имеют антибликовое покрытие. Они снижают яркость экрана. Только остерегайтесь их покупать в переходах метро или в электричках. Приобретать следует в аптеках или специализированных магазинах.
– Вопрос о мониторе. Волнует вот что – для глаз вредна увеличенная яркость?
– Именно благодаря работе с монитором глаза перенапрягаются, фокусируясь на мелких символах. Глаза также страдают из-за рассматривания светящегося экрана – природой не придумано длительного созерцания светящихся объектов. Поэтому настройка монитора очень важна. Фон должен быть не слишком ярким и не слишком тусклым. Шрифт должен быть чёрным, а не серым.
Большие размеры монитора больше светят, т. е. больше вредят зрению.
Не следует располагать монитор так, чтобы за ним находилось окно комнаты. Даже в пасмурный день окно ярче, чем он, поэтому нагрузка на глаза существенно повышается. И приходится постоянно напрягаться, пытаясь разглядеть содержимое экрана. Также не следует располагать его так, чтобы на него падали прямые солнечные лучи, а также блики от иных источников света. Блики и отсветы – наши враги. Расстояние от экрана до глаз должно быть не менее 50-70 см. Верхний край монитора необходимо располагать чуть ниже их уровня.
А слева лучше всего поставить светильник с обычной лампой накаливания.
– Часто возникает ощущение песка в глазах…
Это объясняется тем, что человек рефлекторно моргает намного реже, чем в обычных условиях, что приводит к подсыханию роговицы.
Поэтому, возьмите за правило – мигать всякий раз, когда нажимаете «пробел».
– Но можно ли как-то избавить от этого неприятного ощущения хотя бы на время?
– В аптеках продаются капли, замещающие слезу. Выбор достаточный. Это офтагель, оксиал, хилозар комод, визин, слеза натуральная, систейн и другие.
– И в заключение, ваши пожелания…
– Берегите глаза. И они отблагодарят вас хорошим зрением и всеми красками жизни!
Беседовала Елена КОТОВА
Зарядка для глаз
Разработана проф. С.Э.Аветисовым
Все упражнения выполняются в течение 3-5 минут
· Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох. Наклонившись вперёд, сделать выдох. Повторите 5-6 раз.
· Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза и затем открыть веки. Повторите 5-6 раз.
· Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки. То же самое сделать влево. Выполнять 5-6 раз.
· Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.
· Руки – вперёд. Посмотреть на кончики пальцев. Поднять руки вверх (вдох), при этом следить глазами за руками не поднимая головы. Опустить руки (выдох).
· Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды. Перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.
· Закрыть веки. В течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.